Tối đa hóa Năng suất làm việc

Hoang Minh Hoa 08/09/2018

Hi a Long.

Anh cho em một số ví dụ về khẩu phần ăn của anh (hoặc của người khác) để em có thể áp dụng cho em với

Sáng: Giàu đạm, ít béo, carbon thấp

Trưa: Rau trộn, cá hoặc thịt gà

Hạn chế: Đường, muối, tinh bột

Tránh đồ uống có ga, đồ ngọt, đồ nướng

Cảm ơn anh

---

Hòa

OlymWorld ® giảng viên 08/09/2018

Thank you Hoà. Các chỉ dẫn trong bài cũng khá rõ ràng mà

Không có chế độ nào có thể áp dụng cho tất cả mọi người, vì cơ địa, công việc, thời gian, tài chính & mục tiêu... của mỗi người là khác nhau. Bạn nên tự lắng nghe nhu cầu cơ thể & điều chỉnh dựa trên cuộc sống riêng của mình cho phù hợp. Tuy vậy bạn có thể dựa vào hướng dẫn cơ bản cho một bữa ăn tốt như này:

Đạm: chiếm 10-15%, ưu tiên ăn các loại tôm cá, hải sản - sau đó mới là thịt, trứng, sữa.
Tinh bột: 35%, ưu tiên các loại như khoai lang, yến mạch... thay vì cơm, bún, phở...
Rau xanh: 35%, ưu tiên hấp luộc thay vì chiên, xào.
Trái cây: 10-15%.

Và điều quan trọng nhất, hãy luôn giữ một tinh thần tốt. Thậm chí đôi khi có thể ăn đồ không tốt, nhưng tinh thần thì cần luôn thoải mái. Đó thực sự là ý thức sức khoẻ.

Do bận rộn mình thường phải ăn ngoài & tiếp đối tác, nhưng vẫn ráng gọi rau, trái cây để ăn thêm & coi đó như một nhiệm vụ cần hoàn thành.

Thấy bạn rất ý thức sức khoẻ, là đã đi được nửa đường rồi.

Luôn khoẻ mạnh, hiệu quả & năng suất nhé. Cheers

Hà Đức Mạnh 28/11/2021

Em đã học xong 4 phiên về tối ưu hóa cá nhân. Và sau khi áp dụng thực tế được 1 thời gian em thấy cuộc sống và công việc của mình được cải thiện rõ ràng. Em đã giải quyết được những việc khó khăn mà mình cứ lòng vòng mãi mới làm xong. Và có thêm thời gian cuối tuần cho gia đình.

Em rất cảm ơn a Long vì những kiến thức tuyệt vời này. Chắc chắn em sẽ áp dụng nó mãi về sau. Anh Long có thể cho em FB để có thể follow anh trên FB được không ạ? vì e rất thích những kiến thức mà anh chia sẻ.

Cảm ơn Anh và Chúc a thật nhiều thành công ạ ! ^^

OlymWorld ® giảng viên 28/11/2021

Rất vui. Cảm ơn Mạnh.

Anh lại không dùng mạng xã hội 4-5 năm nay. Nếu hỗ trợ gì được em, em cứ gọi lên số cty (028.3589.2200), các bạn sẽ nối máy đến anh.

Chúc em luôn hiệu quả nhé! Cheers